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早餐真的对你好吗?这是科学所说的

你听说早餐是一天中最重要的一餐但是你也可能听说过它可以跳过在BMJ发表的一项新的研究评论只会增加辩论:它分析了13份早餐研究,发现吃早餐不是一种可靠的减肥方法,而且不吃早餐可能不会导致体重增加所以你应该告别你的鸡蛋和烤面包吗?关于早餐的科学说法吃早餐有助于减肥吗?减肥问题多年来一直是早餐辩论的核心问题,部分原因是一些高调的研究,其中一些由谷物公司资助,包括Quaker凯洛格声称,当天早些时候进食是控制体重的必要条件然而,在研究不是由食品行业资助的研究时,答案就不那么明确了简报即将收到你需要知道的头条新闻查看示例立即注册一些研究发现,早餐的人比那些不吃饭的人更容易减肥,并且全天消耗更多的卡路里但它可能是生活方式和社会经济因素可能在这里推动力量,使人更有可能吃早餐,也有更好的整体健康例如,对于工作岗位为9到5人的人来说,早餐时间比夜班工人研究表明他们面临一系列健康风险更容易其他研究,包括新的审查,发现没有强大的早餐和减肥之间的联系2017年的一篇论文实际上发现,不吃早餐可能会导致更多的卡路里燃烧,但体内的炎症水平也会更高尽管来自美国特拉华大学的注册营养师和营养学临床讲师沙龙科里森来回她说,她不知道有任何研究表明吃早餐可以让你增加体重,所以吃它可能没什么坏处有趣的是,科里森说她从她的客户那里看到,那些与体重挣扎的人往往会在当天晚些时候吃掉更多的卡路里,而在白天早些时候吃得更少那些在当天早些时候吃得不够的人可能会在一天之后增加饥饿感并增加对食物的渴望,最终会吃得更多但是需要更多的研究不吃早餐是不健康的吗?除了减肥,科里森说她完全支持早餐,并鼓励她的绝大多数客户吃它,原因有很多定期吃早餐的人经常增加体力活动科里森说,他们有更好的饮食特征和更少的零食摄入量不吃早餐与增加疾病风险有关,不仅是肥胖,还有糖尿病,心脏病和更低的饮食质量2017年的一项小型研究表明,吃早餐可以改善一系列代谢健康标志物,有可能提高身体燃烧脂肪的能力至少在已经瘦的人中,对抗2型糖尿病等慢性疾病科学家们说,需要更多的研究来了解不同类型的人如何应对禁食但是,如果你早上真的不饿,该怎么办?科里森说,这可能表明其他有问题的饮食习惯,比如晚上吃零食科里森说,如果你消除了那种零食,然后醒来就饿了,吃了一顿美味的早餐,你的整体饮食习惯会好得多,而且你的健康状况会好一些最健康的早餐是什么?即使你已经决定了吃早餐,问题依然存在:你应该吃什么?科里森说,甜甜圈和咖啡不会给你带来与均衡盘子相同的好处。Collison说,早餐包括四种东西:蛋白质,全谷物,健康脂肪和水果或蔬菜研究表明,蛋白质和脂肪可以增加饱腹感,减少不必要的零食,而全谷物和产品可以添加营养纤维,维生素和矿物质Collison推荐希腊酸奶配坚果,浆果和全麦谷物或farro;蔬菜炒鸡蛋,边上加牛油果和水果吐司;或用牛奶,坚果黄油和水果制成的燕麦片一般来说,她说她会让客户远离冰沙或果汁我确实鼓励人们吃他们的早餐,因为你只是没有同样的液体丰满感你应该吃早餐吗?确切的时间将根据人的需要和时间表而有所不同,但科里森说一个好的经验法则是在醒来后一小时内吃科里森说,有点像把汽油放进汽车里如果你早上去锻炼,打算事先吃点东西科里森说,如果你以前不给身体加油,你的锻炼质量可能会受到影响它越接近身体活动,你就越想要碳水化合物,减少脂肪和纤维,因为这需要更长的时间来消化科里森建议使用香蕉,燕麦片或谷物如果你做了一次剧烈的运动,比如跑步,持续45分钟或更长时间,你可能需要再次进食才能康复补充液体,碳水化合物和蛋白质如巧克力牛奶的东西是一个很好的选择,香蕉配花生酱或奶酪,薄脆饼干和水果科里森说,如果你做了较轻的运动,就像走路一样,恢复一餐可能是不必要的。

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